一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：漳州→拉萨→林芝/纳木错→拉萨→漳州
交通方案对比：
- 飞机+铁路组合（推荐）：漳州乘高铁至厦门/福州，飞往西宁（约3小时），转乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山口
- 全程飞机：厦门高崎机场直飞拉萨贡嘎机场（需在成都/重庆中转），适合时间紧张者
- 自驾备选：漳州出发经川藏线（G318）约需7天，建议有高原驾驶经验者选择
二、详细行程规划
第一阶段：进藏适应（第1-3天）
Day1：漳州→厦门北站（高铁0.5小时）→厦门高崎机场→西宁曹家堡机场
Day2：西宁市区游览（塔尔寺、青海省博物馆），傍晚乘青藏铁路列车
Day3：列车穿越青藏高原，下午抵达拉萨，入住供氧酒店，严禁洗澡饮酒
第二阶段：拉萨核心游览（第4-6天）
Day4：上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午游览大昭寺、八廓街，体验藏式甜茶
Day5：色拉寺辩经观摩→西藏博物馆→文成公主实景剧（夜间）
Day6：哲蚌寺朝圣或罗布林卡游览，适应海拔3000米以上活动
第三阶段：周边深度游（第7-9天）
方案A（推荐初访者）：纳木错两日游，途经念青唐古拉观景台，宿当雄县
方案B（秋季优选）：林芝三日游，游览巴松措、鲁朗林海，海拔较低易适应
第四阶段：返程准备（第10天）
采购藏香、牦牛肉干等特产，乘机场大巴至贡嘎机场返程
三、关键注意事项
高原适应：
- 进藏前15天停止剧烈运动，可服用红景天胶囊
- 抵达首日绝对静养，准备葡萄糖口服液、高原安
- 全程保持“慢动作、慢呼吸、慢节奏”原则
必备物品清单：
- 证件类：身份证、边防证（若前往珠峰/阿里）
- 防护类：SPF50+防晒霜、防风面罩、墨镜
- 药品类：布洛芬、晕车贴、维生素C泡腾片
- 装备类：冲锋衣三件套、保湿唇膏、充电宝（2万毫安以内）
四、在地体验与消费指南
特色住宿：
- 拉萨市区：宇拓路藏式民宿（150-300元/晚）
- 观景优选：布达拉宫观景酒店（400-800元/晚）
美食地图：
- 藏餐必试：光明港琼甜茶馆的藏面、玛吉阿米的藏式烤羊排
- 融合推荐：八廓街周边的尼泊尔餐厅
- 补给站点：百益超市采购便携食品
预算参考（人均）：
- 经济型（5000-6000元）：火车硬卧+经济住宿
- 舒适型（8000-10000元）：飞机往返+品质酒店
- 所有价格以6-9月旺季为基准，冬季游可节省30%费用
五、特别提示
1. 布达拉宫门票实行分时预约制，建议预约下午时段（高原反应较轻）
2. 转经、拍照需遵循顺时针方向，未经许可不拍藏民正脸
3. 每周二、四、六可前往扎基寺参拜财神，体验本地民俗
4. 保持“初上高原七分饱”的饮食原则，多食碳水化合物
5. 返程前24小时停止高强度活动，预防醉氧反应
此攻略基于春季至秋季出行条件编制，冬季进藏需增加防寒装备及路况查询。愿您踏上这条连接山海的天路，在经幡摇曳处找到心灵的共振。